Symptômes du Stress

Pour parvenir à contrôler et gérer son stress, il faut commencer par savoir le reconnaître. Le stress peut affecter le corps et l’esprit de différentes manières et selon les personnes qui en souffrent, les signes et les symptômes se déclarent aussi de façons très variées. Certaines personnes vont voir arriver en premier des symptômes physiques tels que des brûlures d’estomac ou des douleurs musculaires au dos. Tandis que d’autres verront le stress entacher leur quotidien davantage d’un point de vue émotionnel avec de l’irritabilité par exemple. D’autres encore vont réagir principalement d’un point de vue cognitif avec des difficultés de concentration ou bien encore, d’un point de vue comportemental avec une tendance à manger davantage que d’habitude.

Pour vaincre le stress, il est important avant tout d’en identifier les symptômes. En apprenant à reconnaître ces signaux d’alerte, il est alors plus facile de se préparer à gérer ses émotions avant de perdre le contrôle.

« Tout ce que vous avez toujours voulu se trouve au-delà de votre peur. » Georges Addair

Stress : Symptômes physiques

Voici une liste non-exhaustives de symptômes physiques que les personnes soumises au stress peuvent facilement reconnaître.

• Maux de tête
• Mal de dos
• Tensions musculaires
• Mal au ventre, diarrhée ou constipation, maux d’estomac
• Nausée
• Insomnie
• Palpitations, douleurs thoraciques, rythme cardiaque rapide
• Perte ou prise de poids
• Démangeaison
• Tremblements, chair de poule

Maux de tête (céphalées) et migraines

Le mal de tête est une douleur locale ressentie au niveau de la boîte crânienne ou parfois de la nuque. Cette douleur peut être latérale ou bien diffuse et généralisée.
Avoir mal à la tête est très fréquent de nos jours car les causes sont multiples et nombreuses : stress, anxiété, surmenage, fatigue, manque de sommeil, infections virales (sinusites, angines…), consommation ou sevrage de drogues ou d’alcool, etc.

La migraine est une céphalée de forte intensité qui se manifeste de façon fréquente voire chronique, elle est invalidante et souvent accompagnée de nausées.
La migraine est considérée comme une maladie héréditaire qui se déclare généralement entre 10 et 40 ans. Une crise de migraine peut être déclenchée par des facteurs extérieurs : alcool, tabac, caféine, odeurs fortes, agressions sonores ou visuelles (concert, TV, écran d’ordinateur)… et bien sûr par le stress.

Les symptômes de la céphalée :

• serrement du front et des tempes
• tensions ponctuelles ou chroniques liées à la tension nerveuse

Les symptômes de la migraine :

• aura : divers troubles sensoriels ou moteurs avant l’arrivée de la migraine
• bruxisme : serrer ou grincer des des dents (surtout la nuit)
• acouphènes
• vertiges
• crise de quelques heures à quelques jours
• intensité supérieure à la céphalée
• nausées, vomissements
• douleurs latéralisées
• sensibilité à la lumière
• sensibilité au son

Afin d’écarter tout risque de maladie, consultez d’abord votre médecin. Il pourra vous prescrire un traitement pour soulager la douleur et réduire le temps des crises.
Si vos maux de tête ou vos migraines sont vraiment fréquents, il se peut que le stress soit parmi les facteurs hautement déclencheurs.

Insomnies et symptômes liés aux troubles du sommeil

Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir ou que votre sommeil est morcelé, et cela sans qu’il n’y ait de cause apparente, vous semblez effectivement souffrir d’insomnie.
Savez-vous que le stress, l’anxiété et les troubles digestifs sont parmi les causes les plus fréquentes d’insomnie ?

Les insomnies deviennent chroniques lorsqu’elles sont liées à une situation de stress durable : peut-être souffrez-vous d’insomnie car différents facteurs de stress vous mettent dans un état de sur-stimulation.

Les symptômes liés aux troubles du sommeil :

• difficulté d’endormissement
• difficulté à rester endormi
• réveil précoce
• sommeil non récupérateur

Mal au ventre : quand notre second cerveau est touché par le stress

Le ventre est considéré comme un second cerveau : il est le reflet physique de notre état émotionnel.
Donc, quand on est stressé, il est très fréquent d’avoir mal au ventre.

L’âge, le régime alimentaire et l’anxiété modifient au cours de la vie l’équilibre intestinal qui demeure très fragile. Si l’on mange trop et de façon déséquilibrée, le système digestif va avoir tendance à s’encrasser et à ne plus faire correctement son travail, d’où la sensation répétée d’avoir mal au ventre.

Exemples de symptômes liés au mal au ventre :

• douleurs abdominales
• ballonnements
• constipation
• douleurs à l’estomac
• intestin irritable
• digestion lente et difficile
• sensation de lourdeur après les repas

Le mal de dos : le mal du siècle

Avez-vous déjà entendu parlé du mal du siècle ? C’est bien lui : le mal de dos ! Passager voire même chronique, le mal de dos est bien connu de tous.
Les soucis du quotidien, une mauvaise posture ou des traumatismes répétés fragilisent le dos en créant des tensions et des douleurs diverses d’ordre musculo-squelettique.
Saviez-vous cependant que le stress représente le facteur prépondérant dans l’apparition ou l’amplification des douleurs du dos ?

Vous aussi, vous vous êtes peut-être laissé emporter dans ce cercle vicieux fréquent de nos jours :
« stress → tensions musculaires → manque de repos → douleur »

Les symptômes du mal de dos :

• sensation de nœuds ou points de tension dans le dos
• douleurs au niveau de la nuque (vertèbres cervicales)
• douleurs au niveau des épaules, entre les omoplates (vertèbres dorsales)
• douleurs dans le bas du dos, lombalgie ou lumbago, sciatique (vertèbres lombaires, sacrum)

Le mal de dos peut être symptomatique de bien d’autres problèmes.
Afin d’écarter tout risque de maladie, consultez d’abord votre médecin. Il pourra notamment vous renvoyer vers un kinésithérapeute ou un ostéopathe qui pourra éliminer toute éventualité de troubles d’ordre « mécanique ».
Sinon, vous avez sûrement développé un des troubles liés au stress.

Stress : symptômes émotionnels

Les symptômes émotionnels liés au stress :

• Agitation
• Anxiété
• Irritabilité, impatience
• Incapacité à se détendre et se relaxer
• Faible estime de soi, insatisfaction
• Baisse de moral, tristesse, déprime
• Baisse de performance et de motivation

Il est important de savoir différencier l’angoisse et l’anxiété. Ce sont deux termes souvent employés indifféremment pour traduire un état émotionnel identique : la peur. Cependant cette peur va revêtir des aspects différents selon s’il s’agit d’anxiété ou d’angoisse et il est intéressant de savoir les nuancer.

En effet, l’angoisse désigne une émotion psychologique ponctuelle qui survient sous forme de crise : elle est ressentie comme déstabilisante et intense, faite d’un sentiment de perte de contrôle et d’imminence d’un fort danger. Toute activité effectuée au moment d’une crise d’angoisse est rendue quasi impossible. Les signes physiques généralement rencontrés sont désagréables et incontrôlables : oppression thoracique, gêne respiratoire, transpiration ou tremblements, accélération cardiaque, sensations de boule dans la gorge, etc.

L’anxiété est un état de tension interne et de mal-être psychique et/ou physique accompagné par un sentiment d’inquiétude, d’appréhension ou de peur. L’anxiété est souvent moins déstabilisante que l’angoisse mais plus chronique, c’est pourquoi cet état demeure compatible avec la vie quotidienne. D’où la difficulté pour la personne anxieuse d’en avoir réellement conscience.
Il existe différents niveaux d’anxiété, allant d’une anxiété légère dite normale jusqu’aux troubles anxieux, si l’état d’anxiété est jugée excessive. Les crises d’angoisse, l’anxiété sociale (timidité exagérée) ou encore les troubles anxieux généralisés (inquiétudes constantes concernant tous les détails de la vie quotidienne) sont parmi les troubles les plus fréquents lorsqu’on est en situation de stress et d’anxiété.

Stress : Symptômes cognitifs

Le stress peut également avoir un impact sur la cognition, c’est-à-dire sur notre capacité à assimiler et à traiter l’information. L’apprentissage, l’attention, la mémoire, le langage, le raisonnement, la prise de décision sont des processus cognitifs essentiels dans la vie et qui peuvent très vite être difficile à réaliser en situation de stress. Voici quelques exemples de symptômes cognitifs liés au stress :

• Difficultés de mémorisation
• Incapacité à prendre des décisions
• Difficultés à se concentrer
• Perte d’objectivité et de jugement

« Ne vous découragez pas, c’est souvent la dernière clé du trousseau qui ouvre la porte. » Paulo Coelho

Stress : Symptômes comportementaux

Voici une liste non-exhaustives de symptômes comportementaux que les personnes soumises au stress peuvent facilement reconnaître.

• Changement du comportement alimentaire : manger plus ou au contraire moins qu’habituellement
• Tendance à un comportement addictif : consommer plus de tabac, caféine, alcool, médicaments ou drogues, jouer de plus en plus aux jeux (argent, vidéo)
• Dormir beaucoup plus ou beaucoup moins
• Isolement social
• Absentéisme au travail
• Procrastination, difficultés à s’organiser, fuite des responsabilités et des situations exigeantes
• Agitation, impression de ne pas tenir en place, sur-activité dans certains domaines (ménage, sport, shopping)
• Réaction démesurée face à des problèmes imprévus
• Habitudes nerveuses (se ronger les ongles)